夏天即將到來，短袖、背心、短褲是不是早已迫不及待拿出來穿了呢！但你的身材準備好了嗎？相信許多人為了冬天進補，吃了不少暖身美食，體重也是增加了不少啊～


最近韓國女生都在風靡一個相當有效的瘦身方法，不僅受到場地限制，更不需要花費過多的時間，而這個運動就是「深蹲」，每天勤做，不僅可以達到瘦身的效果，還能促進血液循環！

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深蹲除了基本向下蹲以外，其實還有其他做法！

以下編輯蒐集 4 款深蹲變奏做法，每天換一個做，也比較不會膩唷～


1.深蹲＿基本（每天30 秒）

深蹲正確的做法是，背部挺直，雙腳與肩同寬，接著吸氣邊彎曲膝蓋像下蹲，下去的同時必須放慢速度，並且想像自己要坐上椅子的動作即可！



2.深蹲＿跳耀（每天30 秒）

如果覺得基本深蹲有點膩，而且沒有挑戰性，那不妨試試深蹲跳！同樣雙腳打開與肩同寬，接著吸氣向下蹲，吐氣起身跳耀即可！



3.深蹲＿抬腿（每天 30 秒）

另外一個方法就是深蹲抬腿，加入起身抬腿的動作，不僅訓練到臀部肌肉，還能鍛鍊到大腿後側！


4.深蹲＿走路

如果想增加挑戰性，不妨搭配重物做也很有幫助！另外深蹲搭配走路，不僅訓練到臀部，小腿線條效果也會變好！


夏天即將到來，趁現在每天挪出一點時間做深蹲運動，才能在夏天放開展露傲人身材！最後小編叮嚀，做完深蹲一定要拉筋，才能使線條更完美唷！


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