每次出現便秘或排便不暢的情況，不但會影響身體健康，同時也會令身體變重，即使用通便的飲食方法也未必完全見效，以下教你 3 招有助解便秘的運動，讓你慢慢改善便秘問題！


3 招改善便秘問題的運動

1. 第一招

由於大便容易積聚在升結腸的下方，所以可針對位置進行按摩。首先，雙腳分開至雙肩的寬度，然後左右手按著左肋骨的下方和右腰骨的上方，收緊肛門，以逆時針方向大幅度扭腰，然後再以順時針扭腰，兩邊各做 5 下，每天早、午、晚各做一次即可！



2. 第二招

第二招主要是針對訓練括約肌，首先雙腳打開，做出「紮馬」的半蹲動作，然後身體看向右方傾，右手前臂放在右腳大腿，而左手則放在左腳膝蓋上，維持動作約 10-15 秒，然後再向左傾，動作換方再做一次，同樣每天早、午、晚各做一次即可。



3. 第三招

首先，雙腳並攏，雙手向上伸並在頭上保持交叉動作，然後邊用口呼氣，身體邊向左傾斜，維持 5 秒， 再用鼻子吸氣，回到原本的動作；然後向右邊做相同的動作，左右來回三次為一組。這樣早、午、晚各做一次便可以紓緩由壓力引起的便秘。


責任編輯： 熊編

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