我們體內的脂肪分為「皮下脂肪」及「內臟脂肪」兩種，用手捏皮膚，可以感覺到厚厚一層的，就是皮下脂肪；而分布在腹腔內，用於保護心臟、肝臟的脂肪，則是內臟脂肪。生活上不難發現身邊有些女生四肢尚算纖細，但肚腩卻異常地肥和凸出，如果是這樣的話，就應該留意一下是不是內臟脂肪比例過高了！


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減掉「內臟脂肪」竟可收小腹瘦 15Kg

覺得肚子上的贅肉總是減不掉？這是因為身體為了保護重要的臟器，會優先把吃進去的醣類、油脂轉化成「內臟脂肪」，只要一陣子沒運動，或吃得多一點，油分首當其衝的就是肚子！當然，也不用過於擔心，因為內臟脂肪雖然來得快，但也比皮下脂肪更容易減掉，只要跟著下列五點做，瘦小腹必定得心應手！


1.多做運動，肯定百利而無一害！

其實做任何有氧運動，時間維持 30 分鐘以上，都能有效燃燒到內臟脂肪！但如果沒有運動習慣的話，也可以每天快行 30 分鐘以上代替的。運動既不用花錢又可以在生活上容易做到，只要肯持之以恆，瘦肚沒有難度的。

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2.減少攝取澱粉質，改吃高纖碳水化合物

由於攝取過量的碳水化合物如麵食，米飯，甜食等，會令過量的葡萄糖會和游離脂肪酸結合，變成三酸甘油脂，並堆積成脂肪，而脂肪就會去到最易囤積油分的肚子上。所以減肥時，不是建議完全不攝取碳水化合物，而是可以選擇一些纖維量高的食品如燕麥，五穀等。

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3.戒酒

縱使喝酒後酒精會經由肝臟代謝掉，但分解酒精的過程卻會形成脂肪，最後不知不覺化成了所謂的「啤酒肚」。所以本身已經有肚腩的朋友們，想要減走肚上肥肥的贅肉，就不要再碰酒精飲品了。

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4. 吸收益生菌

好的腸道環境絕對會減慢體脂囤積的速度，而優化腸道最有效的方法就是多補充「好菌」，例如無糖優酪乳、優格、益生菌飲品等。營養師亦指出，改善腸道環境當然不是一朝一夕的事，一般來說需要持續天，所以慢慢吸收多些好的益生菌，減走肥肚指日可待。

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5.瘦下 15Kg 靠燃脂果汁 +1 分鐘運動

而日本研究心血管名醫 池谷敏郎親身實踐「飲果汁」加上「抬腿 1 分鐘」這兩個簡單的方式，成功減掉「內臟脂肪」，健康瘦下 15Kg！


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果汁加「油」啟動燃脂力！

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池谷敏郎將這款「燃脂果汁」加上了「亞麻籽油」，早上飲用之後，就可以啟動一日的燃脂力，因為亞麻籽油含有豐富的 Omega-3脂肪酸，可以抑制中性脂肪長成，並促進體內酵素分泌；而Omega-3還可以幫助改善過敏，抑制發炎，促進骨骼健康，腸胃蠕動，預肪心血管疾病，人體無法自行產生的胺基酸。


而像是亞麻籽油這類中鏈脂肪酸，可以幫助脂肪細胞游離進入能量代謝。亞麻籽油本身不耐高溫，通常是以低溫烹煮或是涼拌加入飲食中，用來加入果汁，口感更為滑順，還可以提高蔬果中維生素 A 的吸收。


燃脂果汁如何做：

材料：甘筍 4 條、蘋果半個、檸檬1個、亞麻籽油 1/2 至 1 小匙

做法：將以上材料切細塊，放入果汁機或慢磨機榨汁，最後加上亞麻籽油即可。

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每日1分鐘抬腿瘦小腹

一般來說，傳統的有氧運動需要做到 30 分鐘以上先有燃脂效果，新例研究發現，只要 5 分鐘就可以，尤其是人體有70%的脂肪都集中於下身，只要刺激下半身肌肉，就可以做到最大化的減脂效果。


這一個簡單運動，就算你在辦公室都可以做，只要抽空一次 1 分鐘，坐在椅子上，將雙腳抬起，撐住呈平行地面的狀態，維持 1 分鐘，覺得困難，可以從單腳做起。


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責任編輯： 熊編

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