雖然對於懶女生來說，不要說花時間去運動減肥，更不想花錢去健身呢！其實瘦身絕對不是一件難事，即使在家煲劇也可以邊運動瘦身，只要一張「椅子」就夠了，睡前試試以下 3 個簡單的椅子運動，一星期 3 次包你減 3KG 喔！


椅子運動 3 大安全須知

1.用來運動的椅子要夠穩固耐重，四角必定要平穩。

2.椅子的高度謹記不要超過膝蓋，若高於膝蓋很容易會增加關節壓力。

3.運動過程中盡量讓椅子靠牆，增加穩定性。


       
      

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3 個睡前椅子運動好簡單

1.椅子瘦腰操

先站在椅子的前面把右腳踏出，然後將左腳放在椅子上，再交叉雙臂放在頭後方。


彎曲你的右膝蓋，再以 90 度角把左膝彎曲，將你的上半身向左扭轉，保持動作約 3 秒，左右重複此動作 15 次。



2.椅子手臂支撐法

先背向椅子，反轉雙手用力撐著椅子邊，膝蓋盡量成 90 度角，再把腋下夾緊。


先呼氣，彎曲膝蓋後吸氣，然後手按著椅子向下坐，保持動作 1 至 2 秒，不過記得臀部不用碰到地板，這樣才有效果啊！


同時呼氣，慢慢回復到第一位置，重覆動作 15 次。


3.椅子兩腳交替法

先單腳踏在椅子上，往上起，再將另一隻腳的膝蓋抬高，同時擺動雙手。


下來站立再換腳站上去，換一腳的膝蓋抬高，同時再擺動手臂。 兩腳交替重複動作 20－30 秒。


責任編輯：熊編 

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