據了解，全身上下最容易肥胖的位置就是腹部，因為肚子上的肌肉類型屬於平滑肌，除了容易堆積脂肪，還會隨著脂肪伸縮擴張，所以第一個肥胖位置往往都是肚子。一旦腰圍多了一吋，想要消除可需要花點時間，而這似乎成為了許多人的困擾，但事實上，只要抓住「去除腰部脂肪原則」，你也能簡單剷肉，以下編輯整理了 3 項原則，不妨參考看看吧！


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 ➤腰圍多一寸，怎麼辦？ 

仰臥起坐並不會瘦肚子，深蹲更有效！

大部分的人對於仰臥起坐有個迷思，認為狂做能夠成為小蠻腰，殊不知仰臥起坐對於去除腹部脂肪完全無效。想有效剷除腹部肥肉，深蹲運動反而才是最有效的方式，因為深蹲動作是將下半身向下壓，可以刺激腹部、大腿內側肌群，做完深蹲你會明顯感受到肌肉緊縮，那就表示正在促進脂肪燃燒！

source：FitnessBlender@youtube



併攏大腿

這個腹部瘦身方法，非常適合久坐上班族實行，只要坐著將雙腿併攏，你會發現大腿內側、腹部有緊縮的感覺，如果你想加強效果，建議可以在大腿中間夾一本書或一顆球，偶爾用力夾 10 下，或是撐住 30 分鐘，你可以感受到腹部肌肉酸酸的感覺，這表示已經刺激到腹部肌群！

source：위드필라테스 WITH PILATES@youtube


呼吸運動

據說小腹肥胖除了脂肪堆積以外，也可能是長年肥胖所形成的肌肉記憶。腹式呼吸的方法，就是先將背部挺起，肩膀向後拉開，深吸一口氣緊縮小腹，接著用 20～40 秒的時間慢慢吐氣，當你氣吐得愈慢，腹部肌肉酸痛感更明顯，短期內可以讓腹部肌肉重新記憶形狀，長期則能明顯發現腰圍小一吋！


不小心養出小肚腩，別擔心，只要在日常生活中，加入以上 3 項原則，即可成功消除！但最後編輯要叮嚀讀者們，平常坐姿過於放鬆，也會使肚子肌肉形狀成為鬆散狀態，建議坐著時，腰背挺直，讓肚子處在緊繃狀態，才可以避免小腹產生哦！


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