近幾年「健身」成為時下年輕人熱忱的運動之一，就算是每天久坐 8 小時的上班族，也會願意下班奔去健身房待上 2 小時， 而這樣的運動風氣相當好，不僅可以讓體態完美，對身體機能也很有幫助，但是據 JUKSY 編輯觀察，有部分的健身狂熱者，會為了追求加速雕塑，而要求教練給予密集瘋狂的高強度運動，對於這樣密集方式，事實上對身體不但沒有幫助，還可能會使肌肉產生發炎狀況。所以這回 JUKSY 編輯要來教大家「 4 個正確運動觀念」，訓練出最完美的體態！


 四項運動觀念！你做對了嗎？ 

1.沒有喝足夠的水－別等到口渴才喝
大部分的人會在運動後，有口渴感覺才知道要補充水分，但事實上當你感到口渴時，身體已經呈現脫水的狀態，然而身體只要脫水，不僅會影響情緒、記憶力、專注力以外，還會影響身體燃燒脂肪運作，所以編輯建議，運動到一個環節，就算沒有口渴，也必須補充水分，這樣才不會使前面做的運動白做！


2.過於密集做 HIIT－太密集會成反效果
HIIT 的意思就是高強度運動，用最短時間，以不間段密集方式做到消除脂肪的運動效果，然而 HIIT 在健身圈裏面，是最受歡迎的運動之一，雖然效果相當好，但假如太過密集訓練，可能會適得其反，甚至會使肌肉產生發炎狀態，最正確的方式就是無氧運動、有氧運動交替做，才不讓肌肉發炎而停機一陣子！

source：SELF

3.節食－三餐不吃根本會產生復胖問題
編輯曾有一位健身朋友這樣說：「無論如何三餐都必須正常吃，不然沒辦法減肥成功」，假如為了減肥而節食，當身體產生飢餓的時候，體內會自動加強吸收，儲存你吃進的所有食物，這時可能沒瘦身成功，還會莫名變胖。當你開始運動後，身體需要能量來進行燃燒，所以三餐必須正常吃，澱粉、蔬果、肉類都要均衡攝取！


4.不做拉伸操－會產生肌肉痠痛
有些人做完運動到隔天，就會產生身體肌肉痠痛，那就是因為結束運動後，你少做拉伸操，然而作拉伸運動的好處除了能減少肌肉疼痛以外，還可以雕塑肌肉線條，以及避免肌肉拉傷的風險！


source：FitnessBlender


 居家運動 3 步驟，養出勻稱身材！

第一步驟：無氧運動

做完暖身後，先進行無氧運動肌肉訓練，可以選擇像是深蹲、伏地挺身、平板式，這類型肌耐力的運動，並且將訓練時間定在 20 分鐘以內即可。


source：POPSUGAR Fitness


第二步驟：有氧運動

有氧運動約 20 分鐘後，就會開始燃燒脂肪，但如果做超過 45 分鐘，可能就會影響新陳代謝，以及肌肉生長變慢，所以最有效的有氧運動 20－45 分鐘是最佳時刻，多做反而無效！


source：POPSUGAR Fitness

第三步驟：拉伸

運動結束後，絕對要留 5 分鐘做拉伸，讓肌肉放鬆，減少隔天肌肉疼痛，肌肉線條也會更好看！


source：FitnessBlender


看完以上 4 個「正確運動」關鍵，是不是發覺日常習慣都在破壞你的運動績效， JUKSY 編輯在此建議大家，有氧運動以及無氧運動必須互相交替做，絕對不能同一個運動做整個禮拜，因為這樣可能會訓練到錯誤的位置，甚至不小心越練越壯，所以交替作法，是最能讓你的身材均勻運動方式！


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