韓國女團成員出名體重管理嚴謹，想身材和她們一樣好？又或者節日過後重了不少嗎？一於跟這位 KPOP 女偶像減肥啦！和其他韓星減肥法相比之下輕鬆得多，減肥期間想食韓式炒年糕都能吃；最適合吃貨！

健康減肥 餐餐食得飽

人氣 Kpop 女團 AOA ，以活力性感形象聞名。別看成員們現在的身材這麼好，其實她們都胖過！特別是最年幼的成員燦美，過往便因體重而被網友長期攻擊。現在已成功減肥的燦美，最近便大方拍片介紹自己的減重秘訣；沒想到曾嘗試過多種激烈減肥法的燦美，竟然是靠以下 4 個秘訣減磅！

燦美（左一）的隊友就是出名身材好的雪炫（右一），這樣一比就更顯得燦美有肉地！


已經瘦下來的燦美，以前曾經靠「1日1餐」減掉 10 磅。然而這個方法不健康之餘，亦無法長時期維持，所以燦美之後就決定進行以健康為前提的減肥方法。雖然無法做到像 10 日減 5 磅的誇張效果，但起碼餐餐食得飽！

韓星教路 4 招養成易瘦體質

1. 多做重訓

好多女生都非常抗拒做重力訓練，怕舉得多鐵會變大隻和腳變粗！但其實女生多做重力訓練，不但能令身體線條更緊致，還可以增加肌肉量；而肌肉量愈多， 新陳代謝就會愈快，能夠更快速燃燒脂肪，減磅速度會快好多呢！況且，男女的身體結構大大不同，要練到成為筋肉人是極不容易的，所以請大家多做重力訓練運動吧！

燦美的健身教練認為重力訓練有助減肥，尤其是舉重，對練臀、修背和大腿外側特別有效；所以燦美一星期會做四次重訓。

其中一個燦美會做的動作，就是弓步蹲。手拿著啞鈴，一腳踏向前，另一腳半蹲下，再起來；如此左右腳交替便能有效練翹臀，效果更勝深蹲。

推薦運動初哥們跟著這個頻道做運動，每日二十分鐘已經有爆汗效果，而且大部分動作都不需要額外器材呢！

2. 餐單要多樣化

燦美說，減肥最大的秘訣就是餐單要多樣化！坊間流傳不少明星減肥餐單，每日吃的東西都幾乎一樣。但長期跟住餐單吃會好快吃厭，令人更容易放棄，而身體在適應餐單後，減磅的速度亦會減慢；所以減肥菜式要令人有新鮮感之餘，亦要夠易煮——不然材料太多、步驟太複雜；同樣會使人懶得去煮，繼而放棄減肥！以下就是其中一個燦美常吃的簡單食譜：

紅黃椒炒雞胸肉的材料包括：洋葱半個、紅黃椒各半個、蒜頭和雞胸肉。

將材料切成粒狀再以橄欖油炒便完成了！留意菜式沒有加調味料，不過有蒜頭洋葱等香料，其實已經夠香口；燦美表示味道絕對比想像中好！

燦美通常會以玄米飯佐紅黃椒炒雞胸肉吃，每過一至兩個月就改吃番薯或南瓜；吃厭了雞肉亦會改吃其他蛋白質，以保持新鮮感。

相信好多打工仔都沒有心機和時間準備三餐，故筆者推介大家光顧直送減肥餐平台。為你包辦一日三餐兼計好卡路里，每日的搭配又不同，且直接送到公司/府上，超方便！

編輯做了不少資料搜集，發現好多人都讚 Nosh 的味道好和份量足。雖然它的價錢不是最便宜，但除開每餐其實也是 $90 多元，和平時外出吃西餐的價錢相若；且用料十分講究，包括 A 級草飼牛、無激素雞、有機藜麥和挪威三文魚，分分鐘抵食過自己煮！

一般直送減肥餐平台都要求買家要訂至少一星期餐，Nosh就比較彈性，最少可以訂三日。而除了減肥餐還有增肌餐及正常餐，選擇頗多。



3. 一星期放縱一次

大家也試過為減肥而忍口吧？好想好想吃巧克力，但又怕一吃就前功盡廢……燦美表示，如果真的好想吃，那就吃吧！因為說到底，減肥離不開想健康或者想變美，從而得到快樂。如果經常因為死忍而變得悶悶不樂，那就本末倒置了，而且抑壓得太久，更容易失控暴食呢！所以燦美鼓勵大家讓自己一星期放縱一次，吃了想吃的，然後再加倍努力做運動便足夠了。

       
     

燦美最喜歡吃韓式炒年糕，雖然不可以常吃，但當她感到自己已為了忍口而心力交瘁，就會破戒：「一星期吃一次其實不會長肉的，但一日一次的話，那就一定會胖！

       
     

好想食甜品但又沒有 quota ，不妨學燦美食蕃薯當主食；好味之餘還有去水腫和通便的功效。


4. 為自己而減肥

最後，燦美語重心長的勸大家，記得要「為自己而減肥」！燦美初初減肥是因為網路霸凌的緣故，可是她發現為了其他人的一句話而減肥，身心均會非常疲倦——自己沒有明確的動力，會減得好辛苦！再者，別人又有甚麼資格批評自己呢？所以，現在她會先為自己定下目標：「要穿漂亮衣服和希望體魄變得更強健」，這樣才能保持身心健康。

       
     

就算節食和猛做運動都無法減磅，好大可能就是因為燦美所講的心態問題，皆因壓力會促使人體產生皮質醇，會導致人暴飲暴食和囤積脂肪！故因為別人施加的壓力而減肥，往往都會以失敗告終。

       
     

有興趣的話可按以下連結重溫燦美的影片：


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