你也有睡眠問題嗎？現在的人因為壓力或是心理因素，都會有睡眠問題，而最常見的就是工作壓力大，產生失眠，這樣反覆的睡眠問題，會成為惡性循環影響了工作效率，但只要一躺平就會難以入眠，甚至終於入眠，卻在凌晨醒來，如果你也有失眠問題，那接下來「禁忌＋解決方法」必讀！


 失眠？那先改掉你這些壞習慣！ 

1. 睡前 30 分鐘別看手機

現在的人手機不離身，睡前都要滑個一小時才夠，但其實這就是你失眠的關鍵，其實睡前最好別看讓你動腦的東西，你這一看腦袋會開始啟動，接下來躺平你不用睡了，所以睡前 30 分鐘，最好讓腦袋放空，可能擦擦乳液按摩一下，躺平眼睛閉上預備入眠。


2.重口味食物

如果你本身是重口味族群，那真的要戒掉或是少吃，因為重口味的食物會讓腸胃帶來負擔，腸胃運作的時間必須更常，所以假若今晚有局又是吃重口味食物，那就盡量睡前 4 小時前吃完！


3.酒精助眠

有些人喜歡睡前小酌，但其實酒精根本不能幫助睡眠，反而會讓你容易半夜醒來，除此之外更讓你隔天工作注意力難以集中，所以還是別睡前小酌！


4.茶類飲品

這點大家應該都知道，睡前不要喝茶、咖啡，含有咖啡因的飲品都盡量避免，咖啡因容易讓人興奮，睡前喝真的萬萬不行。


 助眠！想夜夜好眠必收 

1.喝杯溫熱牛奶

▼如上述睡前勿喝含咖啡因的飲品，將這些飲品換成溫熱牛奶，熱熱的暖了及滋養腸胃，飽足感也能加強入眠效果！


2.調暗燈光

▼可以買一個小夜燈，睡前燈最好不要太亮，昏暗的燈光最能讓你助眠。


3.紓壓氣味

▼選對氣味可以幫助心情放鬆，睡前可以點一下讓氣味蔓延，躺平後慢慢的去享受氣味，不知不覺就會入眠喽！


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▼Diptyque 最暢銷的香味就是漿果香，以漿果的香氣融合了保加利亞玫瑰，睡前點一下能放鬆好睡！


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▼睡前噴一下這款噴霧在枕頭上，淡淡的薰衣草香氣，據說聞著聞著手機都不想玩了！


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