女生特別容易出現水腫問題，站久了雙腿又腫又漲，坐久了下半身又變得渾圓，令大家無計可施。要消水腫 ，不如嘗試計算自己的「黃金時間」吧！以生理期為中心，規劃出 3 日的「消水腫」方案，就能讓身體快點回復到正常的狀態！


女性正值生理期時，往往是最易水腫的一段時間。受到身體的激素影響，我們會變得焦躁及充滿壓力，肌膚亦變得乾燥，多喝一口水都會水腫！既然知道女性荷爾蒙與身心狀況影響很大，不如把握生理期間的「黃金時間」，開展「消水腫」的一日一保養吧！



什麼是「消水腫」的「黃金時間」？

生理期間，雖然大家看不到身體內的荷爾蒙有何變化，但透過種種的身體狀況，我們能實際地感受到身心狀況與荷爾蒙之間的影響。而「消水腫」的「黃金時間」就是以生理期間的身體狀況，如膚質、月經量、身體重量等，去判定出自己最佳「消水腫」的三日。雖然每人的經期狀況都未必一樣，但在後半期的三日中，做對了「消水腫」的運動，配合適當的飲食餐單，不但能減輕生理痛，還能讓「消水腫」事半功倍！



第四日：促進血液循環

一般女生的生理期都大概在 3-7 天，由於大家的情況有別，「第四日」是指月經量減少，身體狀況及膚質也逐漸好轉的一日，大家可以根據個人情況而開展消水腫的計劃。通常來說，當生理期來到第四日時，雌激素與黃體素的分泌量都在最低量，女生們的月經量開始減少，但血液循環還沒有回復到正常，這時做促進血液循環的運動就最好不過！加強骨盆內的血流，能有助排出體內的老舊廢物的，排毒成功便能去水腫！


骨盤扭轉運動

第四日的最佳運動，就是能刺激子宮的骨盆扭轉運動，能舒緩生理期間的腰間不適，促進骨盆內的血液循環，有助減輕下半身的水腫情況。注意臂部不要抬高，腳跟的位置也盡量不要移動。

做法：躺在床上，先把膝蓋立起，打開與腰同寬，雙手放鬆放在胸旁。一邊吐氣，一邊將腰帶動雙腳向左右兩邊扭動。



伸展身體兩側

簡單的伸展兩側運動都能幫助去水腫！除了能促進全身的血液循環，還能練出腰線！

做法：雙腳打開至超過肩膀的寬度，一邊腳屈曲跪下，吸氣時上半身往右邊彎曲，手向腳尖伸展。另一邊也以相同方式進行。


第五日：半身浴＋保濕面膜

當生理期來到第五日時，雌激素與黃體素的分泌量依然偏低，肌膚的屏障功能降低，所以特別容易覺得乾燥，因此要格外加強保濕工作。大家可以選擇在家做個半身浴，要是沒有浴缸，也可以選擇以浸腳的形式進行。於浴缸裡加入含有海水成分的入浴劑，就調整體內的鈉與鉀，促進新陳代謝。另外，選擇保濕度高、有緊致效果的面膜，能幫助排毒、緊實臉部肌膚， 消水腫就沒有難度啦！

另外，半身浴對紓壓很有幫助，加上敷面膜的期間能令心情靜下來，這樣的組合讓心靈與肌膚都獲得足夠的滋潤！





第六日：調整體內的水平衡！

來到第六日時，經期接近尾聲，雌激素與黃體素的分泌量偏低，但這種情況只會維持到今天，亦代表明天開始分泌量就要回到正常啦！雖然月經量已很少，身體的沉重感漸漸減輕，但還是要忌水腫的問題。這天最重要的是調節飲食餐單，盡量多吃鉀質豐富、具蛋白質的食物，如地瓜、雞胸肉、菇類等，令水腫的情況減至最低。

韓國 AOA 的雪炫是水腫的典型代表，她身高 167cm，只有 47KG，卻是容易水腫的體質，出道初期經常都看似「臉腫腫」，令她十分煩惱。為了去水腫，她的餐單以地瓜和雞胸肉為主，配合大量的有氧運動，才能解決水腫問題。


  • 韓國節目公開雪炫的飲食餐單。



建議餐單：馬鈴薯炒蘑菇

與雪炫的菜單相似，推薦的食物都是蛋白質配合蔬菜為主，不過就不用太在意低脂與否，只要能消水腫就好了。



做法：於平底鍋中放入切好的馬鈴薯與蘑菇，加入少量奶油輕炒即可。


留意這三天的消水腫「黃金時間」，只要大家根據消水腫方案進行運動或飲食控制，就不容易有水腫的情況出現啦！


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