氣溫逐漸飆升,穿小可愛露手臂的季節又要來了,不過礙於冬天進補過多,導致手臂肉肉增生嗎?若你也在尋找瘦手臂的技巧,別找了,熊編這回幫大家整理了 4 款網上火紅的瘦手臂技巧,不論想鍛練手臂、消除副乳,還是天生懶惰想走偷吃步,以下通通都有解!


瘦手臂技巧 1. 梅拉 10 分鐘手臂操

不只鍛鍊手臂,全身也會訓練到!

    梅拉的健身影片都相當火紅,只要在家看著影片照著做,即可鍛鍊身材!
    圖片來源:pamela_rf@instagram

說到瘦手臂,怎麼能不提及德國健身女神 Pamela Reif,作為一名高材生的她,因在網上分享健身過程和成果,逐漸吸引許多粉絲觀看,不僅觀看人數及點閱率千百萬起跳,還登上《富比士》雜誌封面,還被外媒評選為「德國最具有影響力的人物之一」!過去就曾分享 10 分鐘瘦手臂技巧撐地舉手、伏地挺身、跪姿抬手等多種運動姿勢,整套做完手臂會痠是一定的,但長期做下來,不只是鍛鍊手臂線條,體態也能一起鍛鍊到,,而且每個動作都不需要使用健身配備,在家準備一塊瑜珈墊,就能輕鬆鍛練到手臂!


source:Pamela Reif@youtube

瘦手臂技巧 2. 韓小四 8 分鐘手臂操

短時間瘦手臂,寬度瞬間砍半!

接下來這位來自韓國 Youtuber 韓小四,過去曾發布了一段 30 天瘦手臂影片,不僅觀看數達到千萬人次,還讓她人氣瞬間爆紅,會分享這則手臂鍛鍊影片,主要因為生完小孩體態變化以及抱小孩,使手臂肉肉逐漸增生,後來她憑著自創的 8 分鐘手臂操成功瘦下,短短的 8 分鐘影片,共有 8 個動作,每個動作進行 45 秒,整套動作沒有彈跳,也不需要動用全身,全部做下來其實一點也不費力,不少人跟著做之後,手臂明顯變細許多,是一套相當火紅的瘦手臂運動!


source:April Han@youtube

瘦手臂技巧 3. 林芊妤快速手臂操

不只瘦手臂,就連副乳也能改善!

    林芊妤的手臂操不只消除手臂脂肪,還能改善副乳問題~
    圖片來源:coffee89921@instagram

香港女星林芊妤,淡出演藝圈後,轉型為瑜珈老師,經常在個人社群平台分享運動瘦身秘訣,成為許多女孩追隨的瑜珈 icon!而過去就曾分享過瘦手臂及消除副乳影片的她,曾再次拍攝第二版本,以快速又花時間的運動套組,及不需要任何配備,每天早晚各做一組,就可以消除掰掰肉,每個動作也是相當輕鬆,若再搭配有氧運動的話,更能達到雙倍效果,而且裡面因為加入許多擴胸運動,對消除副乳也相當有幫助,夏天快到了,想穿小背心卻怕副乳乍現?從現在開始乖乖照做吧!


source:林芊妤@youtube

瘦手臂技巧 4. 刮痧瘦手臂

死也不想做運動的你,這招也能輕鬆瘦手臂!

相信介紹下來,總是有那麼少數懶惰鬼,想要尋找一款不需要運動就能輕鬆瘦手臂的方法,熊編這不就幫你找出來了嗎?在小紅書上非常火的刮痧瘦手臂技巧每天花 10 分鐘進行手臂刮痧,不只能瘦手臂,水腫也再也不會找上門啦!整套刮痧動作則是搭配刮痧板、精油,從手臂外側從耳尖刮至指尖排除身體毒素,接著從無名指位置找出沿伸線條進行刮痧達到疏通淋巴,改善肥胖手臂,最後進行手臂外側刮痧,從指尖位置刮至腋下,同樣能疏通淋巴,達到消除脂肪,每天照著做,手臂想甩出蝴蝶袖都難啦!



夏天就快到了,想要擁有纖細手臂還不快乖乖照做,每天只需要花短短時間,甚至不需要上健身房就能輕鬆鍛鍊,趕緊挑一款試著鍛鍊看看吧!還想看更多美體保養技巧?也可以看看:最辣鋼琴家「李元玲」從水桶腰變「美尻 S 腰」減重心路歷程曝光:堅持每天一定要做這件事!


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