相信很多人在冬天容易不小心吃太多，加上天寒地凍根本懶得出門，進來的熱量遠超過一天消耗的卡路里，肚子、臀部脂肪就會越來越猖狂，那該怎麼辦呢？健身減脂要把握「三分靠運動、七分靠飲食」的原則，如果只是瘋狂運動，但是飲食不控制，過度攝取的機會相對更高，所以正確飲食關鍵再搭配運動真的很重要，接下來筆者為大家帶來 4 種冬天不發胖特別注意的關鍵，同時推薦 4 種在家也能做的健身動作！
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《拳上 2024》統神狂瘦 30 kg！網友驚呼：「只剩一張帥臉！」
知名實況主「亞洲統神」張嘉航為備戰《拳上2024》，展開魔鬼訓練計畫，從130公斤瘦至99公斤，驚人身形變化引發網友熱議。即將在台北小巨蛋與網紅「蹦闆」呂育銓展開世紀之戰，兩人的對決即將進入最後倒數。 ...2024-12-17 -
YouTuber 黃小愛暴瘦 35 公斤引熱議！坦言：「謝謝 2024 的自己」
知名YouTuber黃小愛近日在社群平台分享瘦身前後對比照，展示從今年3月開始的驚人蛻變歷程。短短10個月內成功減去超過30公斤，不僅展現堅強意志力，更以全新形象迎接2024年，引發網友熱烈討論。 ...2024-12-13 更新 -
日本女網友 PO 瘦身前後對比照，直接從棉花糖女孩變成甜美可愛正妹！
大家常說不要小看身旁身材圓潤的朋友們，因為他們可能各個都是潛力股，這句話可一點都沒錯。近日就有一位日本女網友中村珠愛莉分享自己去年參加成人禮的照片，並且還附上之前的畢業照做對比，從照片中可以看出不僅身型大為落差，瘦下來的她甚至還成為一位正妹 ...2024-01-22 -
熊仔肌肉身材引熱議！沙球重訓、打籃球⋯3 大健身鍛鍊技巧大公開！
台灣饒舌歌手熊仔（本名熊信寬）以多首優秀音樂作品如《∞ 無限》、《夢想成真》和〈88 BARS〉等，並以「好學生」形象重新定義饒舌音樂，不僅深受大批歌迷喜愛，更在 2022 年、2023 年金曲獎奪下「最佳作詞人獎」與「最佳華語專輯獎」，鞏 ...2024-07-08 更新 -
IZ*ONE 權恩妃身材引熱議！健身技巧、飲食控制⋯保持體態秘訣曝光～
IZ*ONE 隊長權恩妃以其姣好身材而聞名，日前在韓國舉辦盛大潑水音樂節「Waterbomb」上，身穿比基尼的造型登場，立刻吸引了眾人的目光，引起廣泛關注：權恩妃音樂節濕身性感開唱！「韓國女團第一美胸」當之無愧。儘管身高僅有 160 公分， ...2023-09-01 -
P.League+ 王柏智女友「羅羅」身材引熱議！5 招鍛鍊技巧曝光，原來靠「呼吸」就能瘦小腹？！
P. LEAGUE+（縮寫：PLG）絕對是美女聚集地，球員們的女友不僅容貌出眾，身材也堪稱極致，在我們曾經介紹過張宗憲女友 Alisa 後：張宗憲女友 Alisa 身材維持技巧大公開：熱愛進行居家健身、偶爾放縱吃⋯難怪孕前孕後體態依舊火辣辣 ...2024-05-07 更新 -
《不可能的任務 7》龐克萊門捷夫身材引熱議！5 招維持技巧大公開，辣度不輸其他湯女郎！
湯姆克魯斯（Tom Cruise）主演的動作間諜電影《不可能的任務：致命清算第一章》（Mission: Impossible - Dead Reckoning Part One）吸引了眾多觀眾的目光，續集《不可能的任務：最終清算》即將上映也 ...2025-04-08 更新 -
揭露 MAMAMOO+「玟星」10 件事：曾因身材遭徵選淘汰、現實版《黑暗榮耀》文同珢！
日前高雄啤酒音樂節開唱，除了韓國饒舌歌手 Jessi 嗆辣譙國罵引熱議：Jessi 譙國罵引熱議！5 招身材維持技巧曝光，狂野體態是這樣操出來的！韓國女團「MAMAMOO」成員玟星、頌樂組成的分隊「MAMAMOO＋」也壓軸登台表演，並以經典 ...2023-07-10 更新 -
台中太陽啦啦隊「牛奶」好身材全網暴動！美體 5 招曝光：重訓、空中瑜伽⋯難怪曲線一流、進攻最兇！
臺中葳格太陽啦啦隊 Shiny Girls 隊長牛奶（王儷潔），以其姣好的容貌和豐滿的上圍，成為職籃 T1 聯盟中引起廣泛討論的話題人物，作為新一代的啦啦隊女神，她的風采吸引了眾多職籃球迷的關注和讚賞。最近，牛奶曬出了一段運動短片，展現了她 ...2024-07-17 更新 -
如何快速瘦身？黑咖啡消水腫、吃對食物免挨餓⋯想擁有李聖經好身材必學！
最近在 Disney+ 熱播的韓國醫療神劇《浪漫醫生金師傅》第三季引起了廣泛的討論，這部劇不僅以扣人心弦的劇情贏得了觀眾的喜愛，也吸引了眾多觀眾對演員的關注，其中，韓國女演員李聖經成為了熱議的焦點，她在劇中展現出角色的深度和鮮明的個性，使觀 ...2023-08-25 更新 -
《鬼才之道》王淨撩人背殺必學！秘訣就靠瑜伽輪、拳擊運動！
王淨近來在《鬼才之道》飾演菜鳥鬼「同學」引發許多觀眾共鳴，也再度讓大家看到王淨精湛的表演。事實上，王淨先前在 Netflix 台灣原創影集《人選之人造浪者》不僅因為其引人入勝的劇情和精湛的演技而受到觀眾矚目：《人選之人造浪者》演員有誰？劇情 ...2024-07-26 更新
不是不能吃！但盡量選擇蛋白質食物
冬天進補一定少不了薑母鴨、麻油雞或羊肉爐！如果有健身的朋友，請記得營養要均衡，盡量減少飲料或糖的攝取，特別是含糖飲料要少喝，並以糙米、藜麥等穀類來取代白飯、白麵，整體營養價值會更高。另外可以從蛋白質的吸收來維持肌肉量，只要增加 1 公斤的肌肉，就可多燃燒將近九倍的熱量代謝，至於優質蛋白質有哪些？像是精瘦紅白肉、雞蛋、非加工奶製品、動物性蛋白與黃豆都是不錯的選擇。
記得！在正確時間吃就沒問題
除了多吃蛋白質食物，選擇時間進食也很重要，像是運動完可以吃一點東西，運動前也要攝取高熱量食物，像是能快速燃燒的碳水化合物。簡單來說，運動後 30 分鐘以內、運動前 3 到 5 小時都是適合吃東西的時機，在合適時間吃對食物不容易變胖，還可以幫助身體修復合成肌肉，建議還是以瘦牛肉、鮭魚、雞胸肉等肉類為主，然後以豆漿、優酪乳、高蛋白飲取代含糖飲料或啤酒。
多吃纖維食物！像水果與蔬菜
相信大家對於進食時機、該吃什麼都很清楚了，接下來請多吃水果與蔬菜！蔬果營養價值比加工食物高，富含大量的植物纖維、維生素，而且非加工的天然糖分對身體有很大的幫助。綠色蔬菜就是不錯的選擇，菠菜、花椰菜、毛豆等皆可，另外白色蔬菜有洋蔥、大蒜、大白菜、白蘿蔔等，特別是洋蔥、大蒜有豐富的有機硫化物，可防止心血管病，得以降低冬天變冷發生的各種心血管疾病發生。
碳水化合物不是壞人！但要選著吃
雖然很多人說不要吃麵包、麵條等碳水化合物，但其實攝取碳水化合物是必須的，大多數的碳水化合物會被分解成葡萄糖被人體吸收，也有一定的營養價值，但是盡量選燕麥片、全麥麵包、蕎麥麵、烤地瓜這類飽足感更強的食物，不要選纖維量低的麵包，或是由精緻麵粉製成的加工食物，因為幾乎只剩下碳水化合物，卻沒有保留纖維或營養成分。
知道怎麼吃之後，適量的運動也十分重要，雖然減肥沒有局部瘦身，但是這 4 個針對冬天容易發胖的下肢的健身動作也很推薦你，而且十分簡單，就算太冷懶得出門，在自己家裡也可以完成。
動作推薦 1. 保加利亞蹲
「建議次數：一共五組，一邊 12～18 下」
很多教練都推薦做「保加利亞深蹲」，就連筆者本人也很喜歡！這動作又叫分腿蹲，是一種鍛鍊臀腿相當優質的動作，光透過自身體重就有很好的訓練效果。可以發現是由箭步蹲延伸的動作，把後腿抬高並放在椅子或有高度的物體上，前腳高度不超過膝蓋，保持腳尖往前，後腿主要負責平衡，因此對前側刺激非常強烈，想在大量進食的冬天維持好身材，下肢肌肉一定要練！
動作推薦 2. 高抬腿跑
「建議次數：一共五組，每組最少 30 秒」
高抬腿跑對強化下肢有很大幫助，因為瞬間體力消耗大，而且不用太大的空間（要確定樓下鄰居不會抗議），就能在任何地方訓練。這動作將抬膝與跑步動作整合，對心肺能力、快速燃燒卡路里有直接的效果。但其實抬腿跑也是健身重訓的前置動作，可以快速暖身並且帶動股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌的作動，之後再搭配其他動作就可以將下半身肌肉得以強化。
動作推薦 3. 棒式 + 捲腹動作
「建議次數：一共五組，每組維持 30 秒」
健身的基礎都建立在核心肌群之上，如果核心肌群夠強，就可以增加身體穩定性。可以發現不管是跑步、打籃球還是健身，進行任何運動一定都是核心肌群先收縮，反射保護脊椎避免軀幹受傷，所以棒式就是核心訓練的最佳動作之一，可以同時訓練肩膀、全胸、後背與下肢的肌肉，如果這動作很熟悉，之後可以再慢慢加入側向旋轉的平移動作，讓強度逐漸增強。
如果棒式加轉體沒問題，那可以試試進階的「鋸式平撐動作」。這動作與棒式有點像，一樣將身體保持平板支撐，前手臂貼緊地面並收緊全身核心，讓身體保持律動前後移動，瞬間讓訓練更升級，而且疲勞度會瞬間飆升。
動作推薦 4. 登山者訓練
「建議次數：一共五組，每組 12～18 下」
最後一個推薦動作就是「登山者」，故其名就可得知是模擬爬山的訓練動作，不只能鍛鍊全身，心率也會同步提升，同時加強平衡感和敏捷性。登山者式屬於高強度的間歇訓練，能夠在短時間消耗大量熱量，也可以有效燃脂並鍛鍊全身核心肌群，是不少藝人維持身材的必備菜單，如果擔心一整天不小心吃太多？那麼回家趕快來操一組登山者吧！
看完這篇有沒有順利幫到大家呢？冬天真的容易不小心吃太多，讓我們一起維持良好的運動習慣，也要把食物吃正確，明年夏天才可以到海邊曬出你的好身材，最後你可能也想看：夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌
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