英國男演員羅伯派汀森（Robert Pattinson）於去年經由 DC 官方重磅宣布接演新一代「蝙蝠俠」後，批評聲浪依舊沒有少過，除了演技遭到質疑，他纖瘦的體格更讓外界認為無法勝任蝙蝠俠這角色！（前導影片出爐：羅伯派汀森新版《蝙蝠俠》首曝預告，煙燻妝「史上最暴力」布魯斯韋恩獲網友狂讚！）
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羅伯派汀森似乎沒有因為外界質疑感到沮喪，不僅透露自己從漫威鋼鐵人、美國隊長身上，找到演出 DC《蝙蝠俠》靈感，還在體格鍛鍊下了不少工夫，日前就有狗仔拍到他私下鍛鍊照，整個身形體態明顯比起過去結實不少，為了角色鍛鍊的敬業精神，實在讓人佩服！這回熊編搜出羅伯派汀森的操肌菜單，究竟瘦排骨是如何練就一身大肌肌？讓我們一起來看看吧！
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１ 大肌肌養成：戶外軍事訓練法！
比起制式化的健身房鍛鍊，羅伯派汀森更喜歡進行沙灘式的軍事訓練，平時他會攜帶沙袋前往沙灘進行沙袋深蹲、高舉沙袋運動，這兩個動作看似簡單，但能確實鍛鍊到核心肌群，而且在陽光底下進行運動，可是能增加體內維生素 D 生成，不僅維護骨骼健康，還可以維持肌肉功能以及肌肉強度，所以想要練出完美線條的你，可以定期曬太陽約 5～10 分鐘，對你的肌肉線條相當有益！
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曝曬在陽光底下雖然對身體相當有益，但直接曝曬的話，會讓肌膚水分流失甚至老化，所以熊編建議大家在曝曬之前擦一層防曬，隔絕紫外線對肌膚的侵害，養膚養肌一次達陣。以下就來推薦 3 款口碑好用的防曬產品，曬太陽前記得擦好擦滿喔！
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２ 大肌肌養成：居家也能做到鍛鍊！
除了進行沙灘式軍事訓練外，羅伯派汀森還會規定自己每週一定要進行四次 5－10 公里跑步運動，以及進行居家鍛鍊，像是自行車仰臥起坐、啞鈴左右轉體，這些運動完全不受場地限制，更不需要器材，就可以進行鍛鍊，平時沒空去健身房的你．也可以學學他的方法。
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３ 大肌肌養成：飲食控制不可少！
羅伯派汀森在飲食方面也是相當自律，除了將加工肉類以及油炸食品，改為攝取清淡低調味食物原型外，他還減少攝取飲酒次數，我們都知道酒精熱量可是相當高，長期喝下來不僅會不小心攝取故多熱量，還非常容易形成啤酒肚，所以若覺得健身都無效果的話，就該檢視一下自己是否攝取過多酒精飲品啦！
羅伯派汀森為了完美詮釋蝙蝠俠角色，可是做了不少努力，你正好最近也想好好鍛練一下身材嗎？不妨學學羅伯派汀森的鍛鍊技巧吧！還想看更多肌肉養成技巧嗎？也可以看看：越老越香！《鋼鐵雨》「完美男」鄭雨盛一把年紀魅力不斷～維持帥臉 3 招，年輕人必做！
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