短 Tee、背心全都傾巢而出啦！對於有健身的朋友來說，夏日絕對是展現精實身材的絕佳機會，只不過腹肌、胸肌不能想露就露，因此把機會放在容易見人的粗壯「麒麟臂」好了。本回筆者帶來 4 個加強手臂的必練動作，讓你夏天長出粗壯威猛的麒麟臂！
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TPBL／高雄全家海神唐維傑「特殊投籃姿勢」在國外爆紅：「以為是 Shawn Marion！」
TPBL 高雄全家海神球員唐維傑本季因較為特殊的投籃姿勢，在台灣籃球圈掀起不少話題。沒想到近日有不少國外籃球媒體也注意到了唐維傑的投籃動作，不僅轉發影片還特別以 NBA 退役球星馬里安（Shawn Marion）來形容，引發大量國外網友討論 ...2025-04-08 -
MLB／「大谷翔平 2.0」Jac Caglianone 猛扛 464 英尺特大號全壘打震撼全美！
被外媒譽為「大谷翔平 2.0」的美國 22 歲二刀流好手卡格里翁（Jac Caglianone），日前在小聯盟 2A 賽事中展現驚人力量，猛敲一支飛行距離達 464 英尺（約 141.4 公尺）的特大號全壘打，引發眾多球迷熱烈討論，直言「根 ...2025-04-07 -
NBA／Draymond Green 肘擊 Sengun 再領惡意犯規！勇士不敵火箭終止 5 連勝！
NBA 今日金州勇士與休士頓火箭的比賽發生意外插曲，勇士隊前鋒格林（Draymond Green）在某次爭執中直接對火箭隊中鋒申京（Alperen Sengun）的脖子出肘，被吹技術犯規，引發外界爭議。此役勇士隊終場以 96 比 106 不 ...2025-04-07 -
SBL／台啤哈孝遠抗爆怒槓上裁判，直接「帶隊離開球場」遭沒收比賽輸球！
SBL 超級籃球聯賽又出事！今日台啤對決彰化璞園柏力力的比賽中發生意外插曲，台啤教練團因不滿裁判判決直接在比賽還沒結束前「整隊離開球場」，包括哈孝遠更是直接徹底發怒，最終被裁判宣告沒收比賽，由柏力力直接贏得勝利。 ...2025-04-05 更新 -
MLB／Aaron Judge 再度開轟領先全聯盟，創下比肩「棒球之神」史詩紀錄！
MLB 大聯盟紐約洋基明星球員「法官」賈吉（Aaron Judge）今日對決匹茲堡海盜再度火力全開，敲出本季第 6 發全壘打，不僅讓他在美聯及國聯全壘打排行榜上單獨登頂，更成功追平貝比魯斯（Babe Ruth）的史詩紀錄。 ...2025-04-05 -
林芯儀勇奪健美比賽總冠軍，體脂 13%「超狂魔鬼身材」曝光！
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀，近年來積極投身健身運動，並參加健美比賽。近日，林芯儀再度傳出喜訊，於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中，一舉奪下全場總冠軍，成為台 ...2025-04-05 -
MLB／「魚雷球棒」完整懶人包分析！讓大聯盟打者都瘋狂的新型球棒到底是什麼？
MLB 大聯盟自上週開季至今，除了持續關注賽況以及各隊戰績之外，還有一項話題備受球迷討論，一種具備特殊外型設計的全新球棒「魚雷球棒（Torpedo Bat）」，不少球員在使用它後紛紛迎來打擊大爆發的表現，或將在聯盟掀起一波新革命。這回就要來 ...2025-04-02 -
NBA／Stephen Curry 狂轟 52 分飆進 12 顆三分球！超越詹皇締造諸多歷史紀錄！
NBA 今日金州勇士對決曼非斯灰熊的比賽，勇士隊明星後衛「咖哩」柯瑞（Stephen Curry）徹底發威，全場飆進 12 顆三分球攻下 50 分，率領球隊以 134 比 125 擊敗灰熊隊喜迎 3 連勝，排名也正式來到西區第五，個人更創下 ...2025-04-02 更新 -
MLB／佐佐木朗希退場「兩個舉動」讓道奇球迷不滿：「又不是小孩子了成熟點！」
MLB 洛杉磯道奇 23 歲日籍投手佐佐木朗希日前在主場開幕戰對決底特律老虎的比賽中表現不盡理想，只投了 1.2 局就丟出 4 次四壞保送、失 2 分後提前退場。然而除了比賽內容之外，佐佐木朗希場下的兩個舉動也意外引起外界輿論。 ...2025-04-01 更新 -
NBA／詹皇「死之火鍋」率湖人擊墜火箭！40 歲關鍵時刻主宰戰局！
NBA 今日洛杉磯湖人於主場迎戰休士頓火箭，湖人隊 40 歲球星「詹皇」詹姆斯（LeBron James）於關鍵時刻挺身而出，最後讀秒階段的「死之火鍋」成功封阻火箭隊中鋒申京（Alperen Şengün）投籃，幫助球隊鎖定勝基，終場以 1 ...2025-04-01 -
李雅英坐腿上爭議持續延燒！TPBL 台啤雲豹執行長再度致歉「會加強性平教育！」
TPBL 桃園台啤永豐雲豹執行長張建偉 Johnny 日前在 YouTube 節目《5後時光》中，針對雲豹啦啦隊韓籍成員李雅英發表不當言論，儘管後續球團有發布聲明澄清及道歉，仍引發廣大網友相當不滿，李雅英本人更是罕見動怒表示「我認為那並不是 ...2025-03-31 更新
也不知何時開始，大家都稱精實的上肩、二頭肌、三頭肌群為「麒麟臂」，想要有麒麟臂不能只練二頭肌，對於時常健身的朋友來說，鍛鍊手臂位置最常做的動作絕對是「彎舉」，並且以下 4 個動作可都要均衡訓練才可以呢！
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💪💪💪 「雙手二頭彎舉」 💪💪💪
視覺上最明顯的肌群就是「二頭肌」，首先雙手拿一對適合重量的啞鈴，站直並將核心肌群收好，再逐漸將掌心向前，上手臂保持不動，在緩慢彎曲下手臂，將啞鈴朝肩膀的方向彎舉並旋轉，然後再慢慢將手臂完全伸直放下，放回到起始位置，連續進行 16 下為一組，共進行 5 組為一個循環。
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💪💪💪 「三頭後屈伸」 💪💪💪
將前腳往前跨出，並將手擺伏在膝蓋上（也可以在重訓椅），站立的腿保持彎曲，身體重心傾斜，軀幹與地面維持平行，將手正握合適重量的啞鈴，將手肘往後擺動，將上臂保持不動，將手臂朝身體後方伸直，讓三頭肌收縮達到最有效，如果可能就維持一秒，最後再回到原始位置即可，連續進行 16 下為一組，共進行 5 組為一個循環。
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💪💪💪 「上肩肩推」 💪💪💪
想構成完美的麒麟臂，肩膀肌群的形狀也很重要，要有效訓練前中後三角肌，才可以擁有更寬厚的肩膀，讓穿衣服會更好看！首先讓啞鈴平舉放在肩前，使用窄握的方式，並且讓手腕與前臂與地板垂直，配合穩定的呼吸，保持身體的穩定，讓啞鈴直上直下維持運動，連續進行 16 下為一組，共進行 5 組為一個循環。
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💪💪💪 「前舉＋側平舉」 💪💪💪
這是一個連續的組合動作，可以讓上肩、上下胸的肌群得以協調的訓練，同樣選擇合適重量的啞鈴，並且讓手肘往外，手肘全程都不要高過肩膀，並且不要聳肩或使用上斜方肌的力量，維持一定的軌跡行進，同時也要控制落下的速度，保持出力抵抗下來的引力，連續進行 16 下為一組，共進行 5 組為一個循環。看完是不是想開始狂練一波啦？
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